[...] jabłka lub 150g bananu, albo mandarynke 100g Posiłek leży. Ryz brązowy+kurczak+warzywa o niskim IG + oliwa 14:00 7/8 Lekcja w szkole, przed silownia kromka chleba razowego z serem twarogowym jw. bez oliwy Szczerze to tak niezbyt mi to pasuje z tym ryzem i kurczakiem w szkole Nie moge to czyms innym zastapic? Mysle ze z reszta wszystko ok
Hmmm no ok chyba sie przelamie Jak ktos bedzie sapal to dostanie w morde i git Ale ten 1. posilek w szkole to moge jesc owoce czyz nie? Bo ten 2. posilek w szkole (przed treningiem) to juz wiem ze ryz+kurczak+warzywa (kukurydza i gorszek moga byc?) Pozdrawiam
[...] razowy z twarogiem i ogorkiem zart ,platki wosiane z mlekiem i ser bialy z orzechami 10.30 w szkole kanapki z chlebem razowym i ogorkiem oraz jablko i jugurt oki 15.00 ryz z sosem pudliszki:> Zart ,ryz z piersia i warzywami zalny oliwaa z oliwek 16.00 obiad skladajacy sie z dwoch dan zupa+ drugie danie(jest to jedzenie ze stolowki wiec [...]
No pole do popisu w kuchni jest ogromne szkoda tylko ze czasu na to brak. Raczej przez najblizsze miesiace miska bedzie podobna tzn ryz wymieniany na kasze, mieso wymieniane na ryby, warzywa na patelnie i szybki posilek gotowy. Watpie ze pojawia sie jakies eksperymenty. Ale jestesm bardzo ciekawa jak to podbicie kcal na mnie wplynie
[...] raczej tylko chill out=dobre jedzenie+treningi.. ale tak poza tym to jie bedzie cheatow)... Miska jest u mnie raczej stala, jedyne co w niej zmieniam to warzywa i czasem ryz zamieniam na kasze gryczana a ziemniaki na bataty. Do wakacji raczej nie znajde czasu na gotowanie. NO ALE NAJWAZNIEJSZE ZE WROCILAM I ZACZERPNE OD WAS TROCHE MOTYWACJI
Dzień 4 - 19.06.2015 - DTN Gdyby nie ten dziennik to pewnie nic bym nie jadła. Dziś było 1300kcal ledwo. Wysiadam psychicznie. Szkoda gadać. Jak pani to i pies niepełnosprytny.:-{ Jednak mogę trenować, znaczy "trenować". Wiec jutro trening. Dieta: 117w/48t/110b 1. bułka ziarnista, serek do smarowania 2. ryż, ryba na parze, warzywa 3. omlet 4. [...]
[...] kuraka/indyka / jajka warzywa pestki dyni III Posiłek13:00 Chleb razowy + szynkę z piersi kuraka/indyka / jajka warzywa pestki dyni IV Obiad(posiłek przed treningowy) 15:00 ryz brązowy, bialko np. pierś z kuraka / indyka, swieza rybe pange /mintaja V Po treningu od razu 19:00 Gainer VI Kolacja 20:00 Chleb razowy + szynka z piersi kuraka/indyka [...]
[...] jablko ? ...::Obiad I 15:00::... twarog juz mozna odpuscic, wtedy tez pewnie bialko sie zmniejszy ...::Obiad II 19:00::... jesli traktujesz to jako posilek potreningowy to ryz moze zostac ...::Kolacja 22:00::... pestki dyni nie sa tu konieczne musialbys je naprawde dokladnie pogryzc, aby je strawic przez noc roznicuj, zamiast pestek slonecznik, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
28.10.2014 DNT Muszę chyba usiąść pozmieniać trochę FBW albo poszukać innego gotowca, bo ćwiczenia powoli zaczynają mnie nudzić. Może wy znacie coś fajnego czym można sobie urozmaicić trening? :) A tak odbiegając od tych spraw to cały dzień siedzę i marzę o nocce z lodami i filmami %-) Jeśli chęć dalej będzie się utrzymywała to w weekend wpadnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Doris na garach wymiatam %-) i fortepianie :) 29.10.2014 DT Zalatany dzień, więc trening taki trochę na odstresowanie. 1. Wykroki (15x7kg / 15x8kg / 15x8kg) 2. Podciąganie sztangielki w opadzie (15x6kg / 15x6kg / 15x6kg) 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12xnie wiem ile ważył sam gryf, muszę się w końcu zapytać %-) / 12x / 12x) 4. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Doris o jeju ja w tłumaczeniu to słaba jestem, ale spróbuję;) Najpierw musimy zrobić zakwas. Do jakiegoś naczynia wsypujemy 3-4 czubate łyżki mąki żytniej (ja używam typu 2000), dolewamy ok. 100ml letniej wody, dokładnie mieszamy. Naczynie przykrywamy ściereczką i stawiamy w jakieś ciepłe miejsce. Codziennie przez okres 4-5 dni "dokarmiamy go" [...]